Считаем калории чтобы сбросить вес

Челендж: sixpack за 2 месяца продолжается

Я продолжаю работу над сбросом веса, есть прогресс, но не такой бодрый как мечтается в голове. Но для меня это нормально — чтобы «бодро» сбрасывать весь нужно ничего не есть и целыми днями заниматься спортом — я так не могу, у меня работа и прочая жизнь.

Но понемногу процесс идёт — я тружусь над этим каждый день.

Почему так трудно сбросить вес

Давайте посчитаем. В 100 граммах сухих макарон/риса примерно 300-400 калорий. В тушёнке тоже примерно столько же. Когда разварятся, 100 граммах сухих макарон превратятся в пару тарелок еды, вроде как тарелка макарон «с добавкой». То есть за один приём пище съесть 500-1000 калорий — легко! Это я не говорю про тортики, шоколад, сладкую газировку — будем считать, что мы такое не едим.

Обычно в день бывает 3 приёма еды.

То есть просто чтобы не набрать вес, нужно израсходовать 1500-2500 калорий.

Теперь давайте считать, как калории расходуются во время тренировок.

Пример тренировки: бег, дистанция 3,19 км, скорость 10+ км/ч потрачено 357 ккал…

Другой пример: ходьба, дистанция 7,28 км, 1 ч 25 мин, потрачено 534 ккал…

Грустно не правда ли?

Грубо говоря, чтобы пройти 1 км тратится 73 ккал, если прикинуть, сколько нужно пройти километров, чтобы сжечь 1500 ккал:

1500/73=20,55 км

Во время бега калории тратятся быстрее (357 ккал ÷ 3,19 километров = 111,91 ккал / км).

Чтобы сжечь 1500 ккал достаточно пробежать

1500/111,91=13,4 км

Грубо говоря, никто в здравом уме не будет ходить по 20 км каждый день (тратя на это 4 часа) и мало кто сможет пробежать 13,4 км на скорости 10+ км/ч. То есть вывод грустный — надо меньше есть ДАЖЕ если вы и так не особо много едите. И это просто чтобы не потолстеть.

То есть люди, которые говорят, что «я не очень много ем, и, судя по шагомеру, много двигаюсь, но не худею» — они не врут. Они действительно не очень много едят и двигаются, иначе они бы толстели — наш организм это потрясающая биологическая машина с отличной эффективностью усвоения и расходования энергии, но для сброса веса нам это не помогает.

Сколько нужно заниматься, чтобы сбросить вес

В сутки можно сбросить 100-160 грамм жира — больше просто не потянет метаболизм. Да, за счёт воды можно сбросить 1-2 кг просто за одну тренировку, но этот вес также быстро и набирается, поэтому его в расчёт не берём.

В одном килограмме человеческого жира 7716 ккал — это если считать в его естественной консистенции, вперемешку с небольшим количество воды, в чистом виде 9100 ккал на килограмм.

Соответственно, чтобы сжечь 100-160 грамм жира нужно потратить 771-1234 ккал. Чтобы потратить 1000 ккал за счёт бега нужно пробежать

1000/111,91=8,9 км

Да, около 9 км.

Так что же всё таки нужно делать, чтобы похудеть?

Выводы грустные. Нужно мало есть и довольно много заниматься. «5 минут на турничке» это ни о чём.

В следующих частях расскажу про свои упражнения и диету. Но суть, думаю, понятна: единственный способ похудеть, это потреблять калорий меньше, чем тратишь — чистая физика, остальное уже детали.